おじさんジムトレーニング日記　vol.1

46歳おじさんトレーニングを始める

通勤途中の南丹市にフィットネスジムができた。

Musoshin Fit

24時間営業のフィットネスジム。

早速、会員になって2021年1月5日

46歳のおじさんが前から考えていたジムトレーニングを始める。

関連記事

南丹市に24時間営業のフィットネスジム【Musoshin Fit】オープン

ラーメン屋のフィットネスジム 京都には、たくさんのラーメン屋がある。 その中の一つ 【無双心】 とろみのあるベジポタスープ でも、旨味もあってスッキリした後味 京都でも人気のラーメン屋である。 そのラーメン屋がなんと、 この[…]

本日のトレーニング

基本、仕事帰りに立ち寄ることになるのでジム滞在時間は40分間。

実質、トレーニング時間は30分間ほどの短時間になる。

• 短時間（30分ほど）
• 全身を毎回トレーニングするのは効率が悪い

この事から、今回は下半身のメニュー

ランニングマシン

ランニンング　10分間

本当は、30分間ほどハムスターをしたいところですが、時間がないので少し体温を上げるために10分間だけランニング。

レッグプレス

レッグプレス　10回×３セット

人間で一番大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝も上がるので太ももを意識してトレーニング。はじめから頑張り過ぎないように、少し軽めに設定。

レッグエクステンション

レッグエクステンション　10回×３セット

太ももの前側をトレーニング。ジムではよく見るマシン。

これも、少し軽めに設定してやりました。

あとは、写真撮れてませんが、腹筋を鍛えるマシンを10回３セットやる予定でしたが、実際にウエイトをかけて腹筋をすると、２セット目に腹筋が攣りそうに（笑）

腹筋は自重でしかしたことがないので、負荷をかけると慣れないうちは攣りますよ！

トレーニング中は、Bluetoothイアホンで音楽を聞くのも良いんですが、私は本を聞いてます。オーディオブックで知識も入れながらトイレーニングをする。時間の有効利用。

今、聞いているのは

集中力というのは、持って生まれた才能でも、特別な能力でもないそうです。

集中力をコントロールする訓練をすれば、誰でも身につけることができる！

今回、学んだことです（笑）

↓  Audible（オーディブル）のリンクです。よかったら試してみて下さい。