Musoshin Fit おじさんトレーニング vol.1

46歳のおじさんがフィットネスジムに通いたい。
でも継続できるか心配です。
おじさんだけど、フィットネスジムにチャレンジしてみたい!
そんな、あなたに勇気を与えられるように
46歳から無理のないようにトレーニングにチャレンジする日記です。
 
✔︎本記事の内容
・46歳おじさんトレーニングを始める
・本日のトレーニング
 

46歳おじさんトレーニングを始める

通勤途中の南丹市にフィットネスジムができた。

Musoshin Fit

24時間営業のフィットネスジム。

早速、会員になって2021年1月5日

46歳のおじさんが前から考えていたジムトレーニングを始める。

[トレーニングの目的]
・健康を維持して太りにくい体にする
・まだバスケを続けるため
・リーボックのジャージをかっこよく着るため
月7,990円の会費を無駄にしないように、いかに継続して取り組めるか。
今から同じようにフィットネスジムにチャレンジしたいあなたと一緒に頑張りたい。
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本日のトレーニング

基本、仕事帰りに立ち寄ることになるのでジム滞在時間は40分間。

実質、トレーニング時間は30分間ほどの短時間になる。

  • 短時間(30分ほど)
  • 全身を毎回トレーニングするのは効率が悪い

この事から、今回は下半身のメニュー

・ランニングマシン 10分
・レッグプレス 10回×3セット
・レッグエクステンション 10回×3セット
(少しだけ腹筋のマシン)

 

ランニングマシン

ランニンング 10分間

本当は、30分間ほどハムスターをしたいところですが、時間がないので少し体温を上げるために10分間だけランニング。

 

レッグプレス

レッグプレス 10回×3セット

人間で一番大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝も上がるので太ももを意識してトレーニング。はじめから頑張り過ぎないように、少し軽めに設定。

 

レッグエクステンション

レッグエクステンション 10回×3セット

太ももの前側をトレーニング。ジムではよく見るマシン。

これも、少し軽めに設定してやりました。

 

あとは、写真撮れてませんが、腹筋を鍛えるマシンを10回3セットやる予定でしたが、実際にウエイトをかけて腹筋をすると、2セット目に腹筋が攣りそうに(笑)

腹筋は自重でしかしたことがないので、負荷をかけると慣れないうちは攣りますよ!

 

トレーニング中は、Bluetoothイアホンで音楽を聞くのも良いんですが、私は本を聞いてます。オーディオブックで知識も入れながらトイレーニングをする。時間の有効利用。

今、聞いているのは

自分を操る超集中力

集中力というのは、持って生まれた才能でも、特別な能力でもないそうです。

集中力をコントロールする訓練をすれば、誰でも身につけることができる!

今回、学んだことです(笑)

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