【腹筋ローラー】ジムでするのは恥ずかしい。正しい姿勢を説明

おじさんジムトレーニング日記

フィットネスジムで腹筋ローラーをする時に気になること

腹筋ローラー初心者にとって、人の目につくところでやることに抵抗がある人もいると思います。

実際、私もそうでした。

そこで、いろんなサイト・YouTubeで勉強して自分に合った方法を実践しています。

難しいことをダラダラ書いても無駄が多いので簡単に説明します。

①姿勢

まずは、腹筋ローラーをする姿勢（フォーム）についてです。

正直、どんな姿勢が正しくて、しかも人に見られても恥ずかしくないのか・・・

まずは、慣れてない人がなりがちな悪い姿勢。

【背中が反っている】という事です。

背中が反っていると必ず腰を痛めてしまうそうです。

なぜ、背中が反る姿勢になってしまうのか。

それは目線です。

私もそうだったんですが、

腹筋ローラーを見ながら行っていました。

腹筋ローラーを目で追ってしまうことで、顎が前に出てしまって腰が反ってしまいます。

腰も痛めてしまいますし、私は肩に予想以上の負担がかかっていました。

ポイントは、目線ということがわかったのでまとめました。

②回数

腹筋ローラーの回数についてですが、これは人によって違うと思います。

腹筋ローラーを始めたての初心者で初ローラーなら、膝コロでも10回もやれば腹筋が痛いと思います。（私だけかな・・・？）

理想は、毎回のトレーニング時に正しい姿勢で行けるところまで伸ばして

10回を３セット

がいいくらいかと思っています。

個人的には、時間制限あり短時間トレーニングをしているので、この回数です。

しっかり腹筋の鍛錬ができてくれば、回数を増やしたり

カッコよく【立コロ】がイイですよね。

③人の目

最後は、人の目です。

フィットネスジムで腹筋ローラーを始めたいけど、カッコよくできなかったり、そもそも正しい姿勢でできているのかが心配、回数も少ししかできないなど、

気になるのが【人の目】ですよね。

私も、不甲斐ない自分を想像すると、なかなか腹筋ローラーをフィットネスジムでする気になりませんでした。

では、逆に自宅でやることも考えたのですが、自宅では性格的に絶対に続かないことは分かっています。

なので、ジムで人の少ない時に、人生初腹筋ローラーをやってみました。

結果、正しいやり方もわからず、思いつきでやっってみると・・・

腹筋だけでなくいろんな部位にめっちゃ効くことに気がつきました。

これは、絶対続けるべきと考えて、正しい姿勢ややり方を勉強して、トレーニングの時は毎回やる事にしました。

それともう一つ！

最初から完璧にできる人はいないから、少しくらいカッコ悪くてもいい気にしない。

そう、ジムはトレーニングをしに行くところなのです！

人の目なんか気にしない！

すぐに他の人は気にならなくなります！

少しずつ成長している自分を感じましょう。

今回のトレーニング

上半身メニューです。

40分間の短時間トレーニング。

普段から仕事で全身を使ってるので、最初のハムスターを5分に短縮。軽く汗をかく程度にして時短します。

今回の記事は、腹筋ローラーの事を書いたのに、膝コロは10回２セットという矛盾（ ;  ; ）

時間切れで、２セット止まりでした。次回は３セットできるように調整します。

トレーニングのBGMは聴く読書【Amazon Audible】

今回は、「雑談力」という作品。

雑談のコツをつかめば

・人づきあいがラクになる
・誰とでも信頼関係が築ける

という内容。為になる一冊。

通勤の車や電車、トレーニングの時間を無駄にしない方法の一つです。

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まとめ

今回の記事は、フットネスジムで腹筋ローラーをすることに、抵抗を感じている方向けの内容でした。

結果、お伝えしたい事は

・腹筋ローラーは結構おすすめです。
・人の目は気にしない。気にならなくなります。

膝コロでも十分に効果はあります。

夕方のMusoshinFitにて腹筋ローラーで、もがいているおじさんがいれば私かもしれません。気軽に声かけて下さい。一緒に腹筋ローラーできるようになりましょう。