MusoshinFitトレーニング日記vol.11【バーベルスクワット】

40代のおじさんかジムに通って向上していこうというブログです。

体鍛えることで、好きなお酒と美味しい食べ物を遠慮なく食べて、健康で太りにくい体を作って、奥さんの横を自信を持って歩けるようにする事が目標。

子育てが一段落して少し人生に余裕ができたおじさんが

仕事帰りの30分短時間トレーニングするブログ日記です。

同じような考えの方!一緒にがんばりましょう。

 

私が通ってるのは、京都府南丹市のMusoshinFit。24Hのジムです。

スタッフの方も丁寧で安心です。

気になる方はこちらのリンクからどうぞ。

▶︎Musoshin Fitホームページ

 

30分で筋肉痛が作れる最強メニュー発見

久しぶりのジムトレーニング。

やっと30分短時間トレーニングで筋肉痛ができるやり方がわかってきて、最近ハマっているのがダンベルトレーニング。

ダンベルベンチプレス、ダンベルフライなど。

左右の手に別々のダンベルを持つことで不安定になり、正しいフォームを意識することでより効かしたい筋肉に負荷がかけられます。

それと、バーベルスクワット。

これはめっちゃ筋肉痛になります。

 

今日は足の日【バーベルスクワット】

今日は足の日なので、バーベルスクワット。

MAXチャレンジはせずに、60キロで10回3セットでやりました。

それも安物だけど、しっかりマウスピースも使って必死ですよ。

ジムトレーニングは、他の人の重量とか気にしがちですが、自分は自分です。

自分自身が程よく筋肉痛になる事がいいトレーニングだと思います。

意識したのは、正しいフォームで行うこと。

最近、お気に入り【GronG】のYouTubeを参考にしています。

 

一部紹介すれば、

・下げるときは、股関節の動きと膝を曲げる動きを同時に行う事。

股関節と膝関節の曲げるタイミングが別になると、バランスが崩れて腰を痛めたりします。

 

もう、終わった後は、太ももの前(大腿四頭筋)がプルプルなったました。

いいトレーニングができたと思ってます。

後は、腹筋ローラーを40回して本日は終了。

 

仕上げはプロテイン

もちろん、終了後はプロテイン。

最近は国内生産で最安値であろう、【GronG】のココア味。

ジムもアフターケアも、子育てが一段落ついたおじさんの余裕の証。

次回のトレーニングはダンベルします。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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