このブログは、40代のおじさんかジムに通って向上していこうというブログです。
体鍛えることで、好きなお酒と美味しい食べ物を遠慮なく食べて、健康で太りにくい体を作って、奥さんの横を自信を持って歩けるようにする事が目標。
子育てが一段落して少し人生に余裕ができたおじさんが
仕事帰りの30分短時間トレーニングするブログ日記です。
同じような考えの方！一緒にがんばりましょう。
私が通ってるのは、京都府南丹市のMusoshinFit。24Hのジムです。
スタッフの方も丁寧で安心です。
気になる方はこちらのリンクからどうぞ。
30分で筋肉痛が作れる最強メニュー発見
久しぶりのジムトレーニング。
やっと30分短時間トレーニングで筋肉痛ができるやり方がわかってきて、最近ハマっているのがダンベルトレーニング。
ダンベルベンチプレス、ダンベルフライなど。
左右の手に別々のダンベルを持つことで不安定になり、正しいフォームを意識することでより効かしたい筋肉に負荷がかけられます。
それと、バーベルスクワット。
これはめっちゃ筋肉痛になります。
今日は足の日【バーベルスクワット】
今日は足の日なので、バーベルスクワット。
MAXチャレンジはせずに、60キロで10回３セットでやりました。
それも安物だけど、しっかりマウスピースも使って必死ですよ。
ジムトレーニングは、他の人の重量とか気にしがちですが、自分は自分です。
自分自身が程よく筋肉痛になる事がいいトレーニングだと思います。
意識したのは、正しいフォームで行うこと。
最近、お気に入り【GronG】のYouTubeを参考にしています。
一部紹介すれば、
・下げるときは、股関節の動きと膝を曲げる動きを同時に行う事。
股関節と膝関節の曲げるタイミングが別になると、バランスが崩れて腰を痛めたりします。
もう、終わった後は、太ももの前（大腿四頭筋）がプルプルなったました。
いいトレーニングができたと思ってます。
後は、腹筋ローラーを40回して本日は終了。
仕上げはプロテイン
もちろん、終了後はプロテイン。
最近は国内生産で最安値であろう、【GronG】のココア味。
ジムもアフターケアも、子育てが一段落ついたおじさんの余裕の証。
次回のトレーニングはダンベルします。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
