できる時間は限られてるから短時間でトレーニングをしたいが効果はあるの？
実践している人の実績と効果が知りたい。
結果は、少し体重が減りました。
そんな私の実績と効果を少し公開します。
✔︎本記事の内容
・４ヶ月間のトレーニング内容
・トレーニングの効果は？
・まとめ
利用しているジムは【MusoshinFit】です
このブログ、は40代のおじさんかジムに通って向上していこうというブログです。
体鍛えることで、好きなお酒と美味しい食べ物を遠慮なく食べて、健康で太りにくい体を作って、奥さんの横を自信を持って歩けるようにする事が目標。
子育てが一段落して少し人生に余裕ができたおじさんが
仕事帰りの30分短時間トレーニングするブログ日記です。
同じような考えの方！一緒にがんばりましょう。
利用しているジムは
南丹市園部町にある【MusoshinFit】
24時間営業のフィットネスジムです。
スタッフの方も丁寧で、施設も綺麗です。
通勤途中にあるので利用しやすいです。
通勤途中にあるというのが継続できるポイントかなと思っています。
ジムの詳細は、私が説明するよりもホームページを見てもらう方がわかりやすいのでリンク貼っておきます。
興味のある方は、リンクをクリックして下さいね。
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４ヶ月間のトレーニング内容
1月から本格的に利用を開始して、この記事を書いているのが5月15日。
メイン、仕事帰りの40分間短時間トレーニングを週３回を継続して４ヶ月半です。
その間、他の用事があるときや、年度変わりの忙しい時期などトレーニングをとばしている事もありました。何回かは土日に利用したこともある感じです。
トレーニング内容は、ほぼマシンを使ったトレーニング。
下半身のトレーニングをしたら、次の回は上半身をする感じで、上半身、下半身を交互にやりました。
1月〜2月は、ネットでマシントレーニングのやり方を調べて、頑張ってやってたつもり。
各マシン、10回×３セットとか。
でも、体組成測定の結果、数字での変化はほぼ無し(T ^ T)
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3月からは、ウエイトをアップして負荷を上げました。
そして、4月に入ってすぐ体組成測定をした結果は、数字に大きな変化なし。
色々とネットで調べていると、トレーニングを始めてから効果が見えてくるのは３ヶ月後位からだそうです。
『短時間トレーニングでどれだけ変われるか』ということが今のテーマ。
たっぷり時間をかけてトレーニングをしていないので、一般的な効果を期待する方が難しいと自分に言い聞かせた4月でした。
そんな時、MusoshinFitのスタッフの方に相談して、短時間でも効率よく負荷をかけることができる方法を教えてもらって実践することに。
その内容は、別記事にしてありますので興味があれば参考にしてください。
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5月に入って、ゴールデンウィークもあったので、トレーニングが不定期になりましたが、スミスマシンに挑戦するようになりましたね。
でも、まだ2回くらいしかできていません（笑）
４ヶ月間のトレーニング内容はこんな感じです。
ほか、実践してきたことは、
プロテインとBCAAを飲むようにしてます。
それと、これは重要【普段の食生活や飲酒】は変えてません。むしろ、緊急事態宣言の自粛生活で家呑みでお酒は増えたかもです。
プロテインは信用と実績の【ザバス】
BCAAに関しては、【ULTORA】の製品を仕事中の水分補給と兼用で飲んでます。
最初は、マスカット味をチョイス。
これがまた美味しいんです。
使用ペースは、１袋を3月中頃から飲み始めて、5月初めに使い切りました。約１ヶ月半。
使い方は、一日、付属のスプーン２杯を１リットルのお水に溶かして飲んでました。
本来は、500mlのお水にスプーン２杯なんですが、節約術です（笑）
今は、2個目を購入して、ブラッドオレンジ味を使用中。
これ、少し甘い感じですが、ほぼ０カロリー。
規定量の、500mlの水にスプーン２杯で作ると、少し苦味が出てきてブラッドオレンジ〜って感じの味になります。美味しいです。
トレーニングの効果は？
４ヶ月間の短時間トレーニングを実戦してきた効果は？
画像の体組成測定値は5月初めの結果です。
1月末に測定した数値よりも少し良くなってました。
でも、自分でも実感してきたことなんですが、
ジムに通う前よりも、少し腕が体がおっきくなったような気がします。
職場の後輩にも、
「腕、大きくなってませんか？」
と言われました。
(￣▽￣)
で、体重なんですが、1月から比べて、
なんと！1.5キロほど落ちてます。
激痩せするよりも、いい傾向かと思っています（笑）
先ほども書きましたが、
普段の食生活や飲酒量は、ほぼ変えてません。今までと同じです。
これは嬉しい。
体組成測定値や体の見た目に大きな変化は無いものの、少し減量に成功！
これは自己評価ですが、
【仕事帰り40分短時間トレーニング】の
トレーニング効果はあり！
です。
まとめ
MusoshinFitで、【仕事帰り40分間短時間トレーニング】を４ヶ月続けた結果は
大きな変化は無いものの、
・少し体の変化も感じられた
という結果になりました。
プロテインとBCAAの効果もあるかもしれません。
何事も継続することが大切です。
自分のペースで無理なくトレーニングを続けます。
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