「トレーニング効率をもっと上げたい。」
でも、どんなトレーニングがいいのかわからない。
・単純に筋肉痛になりましょう
・筋肉痛になるトレーニング
・トレーニング効果を助けてくれるアイテム
・今日のトレーニングと効果
・まとめ
このブログは、40代のおじさんかジムに通って向上していこうというブログです。
体鍛えることで、好きなお酒と美味しい食べ物を遠慮なく食べて、健康で太りにくい体を作って、奥さんの横を自信を持って歩けるようにする事が目標。
子育てが一段落して少し人生に余裕ができたおじさんが
仕事帰りの30分短時間トレーニングするブログ日記です。
同じような考えの方！一緒にがんばりましょう。
私が通ってるのは、京都府南丹市のMusoshinFit。24Hのジムです。
スタッフの方も丁寧で安心です。
気になる方はこちらのリンクからどうぞ。
あなたのトレーニングはこんな感じでは？
「トレーニングの効果が見えてこないい」
なんて悩んでいるあなた、なぜ効果が見えてこないのか・・・
ジムでトレーニングを始めてから、その効果がわかるまでは３ヶ月ほどかかると言われています。まずは継続が基本で大切なポイントですよね。
１ヶ月間、１週間の間に何回利用するかでも変わってきます。
ジムに通い始めて、少しなれてくるといろんな知識が増えて、自分なりにトレーニングのやり方も決まってきます。
そんな中で、よく聞くのが、
【１０回ギリギリできる負荷で、３セット】
いろんなマシンで使えるメニューパターンです。
確かにいいと思います。
でも、これを続けていても
「効果が見えてこない」
というのがあなたの悩みですよね。
一体どうゆことなのか。
これは私の思っていることですが、
あなたは・・・
単純に筋肉痛になるトレーニングを
今のあなたのトレーニング方法
【１０回×３セット】法では筋肉痛になっていないのが現実。
効果の薄いトレーニング方法になってしまっています。
「効果的なトレーニング方法」などで検索してみましょう。
専門用語とか難しいウンチクで説明しているサイトがたくさんあります。
大切なことが詳しく説明してあるのはわかります。
でも、内容が難しすぎて読むのが嫌になります。
そんな、あなたの為に
効果的なトレーニングを
わかりやすく、簡単に説明しましょう。
キーワードは【筋肉痛】
単純にしっかり【筋肉痛】になるメニューをこなすだけでいいのです。
１０回×３セットというのは、ただの目安の回数なだけです。
回数とセット数には、なんの根拠もないそうです。
単純に【しっかり筋肉痛】になる様なトレーニングをする。
それが重要なポイントなんです。
私が利用しているMusoshinFitのトレーナーさんにアドバイスをもらいました。
筋肉痛になるトレーニング
単純に筋肉痛になるトレーニングを紹介しましょう。
例えば、【レッグプレス】
MAXできる負荷で１回蹴ります。
そして、極限までスローに元の位置まで戻す。（途中で止めて負荷をかけてもいいです）
次の日は、太もも、お尻は【筋肉痛】です。
かなりの筋肉痛になるということは、筋肉の細胞が負荷がかかった事によって【筋繊維】が損傷しています。
その損傷を回復しようとする事で、より強い筋繊維にしようとするので、筋肉が大きくなっていきます。
キーワードは【筋肉痛】です。
トレーニング効果を助けてくれるアイテム
しっかりと【筋肉痛】になって、トレーニングの負荷を感じたら、そのトレーニング効果を助けてくれるアイテムで、さらに効果を高めましょう。
トレーニング後30分までのゴールデンタイムには、
やはり、プロテインの摂取をお勧めします。
正しく筋肉に負荷をかけたら、筋肉を回復させるためにプロテインを摂取します。
海外製品、国内製品、味や価格もピンキリですが、自分にあったものを早く見つけるといいいでしょう。
トレーニング後にとるプロテインの他にも、最近注目されているのが【BCAA】と言われている必須アミノ酸。
運動やトレーニングの前や途中の水分補給で必須アミノ酸を摂取するもので、簡単に説明すれば、筋肉の運動で失われるエネルギーを前もって体内に入れておくというものになります。
この【BCAA】、体をよく使う仕事をしている私も、水分補給を兼ねて毎日飲んでます。
プロテインは作り置きには向いていないそうですが、【BCAA】の必須アミノ酸は水に溶かして時間が経っても成分は変わらないそうです。
トレーニングのお助けアイテムで、トレーニング効果をあげるのもいいですよね。
今日のトレーニングは
今回のトレーニングは、MusoshinFitのオーナーにやり方を教えてもらって、初めてフリーウエイトエリアでスクワットをしました。
レッグプレスよりも効かしたいところにしっかり効くトレーニングができることを発見。
これから少しずつフリーウエイトを使って、短時間で効果的なトレーニングをこなしていきたいと思います。
今回のBGMは
今回のBGMは、いつもの【聞く読書Audible】
【学びを結果に変えるアウトプット大全 (サンクチュアリ出版)】
人は、インプット（学んだこと、教えてもらったこと）を記憶に残したり、身につけるためには、アウトプットが大切という事。
アウトプットってどういう事かというと、
インプットした事を、
・人に伝える
・教える
・復習する
・やってみる
という事。
記憶に残す、身につける為には
インプット３割、アウトプット７割
いかに、アウトプットすることが大切なことかがわかる。
なので、自分が勉強したことや、気づいたことは、アウトプットしていくことが大切ですね。
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まとめ
- １０回×３セットなど、回数にこだわってしまうトレーニングになっていませんか？
- トレーニング効果【キーワードは筋肉痛】
- 回数にとらわれずに、MAX負荷のメニューを（怪我しない程度に）
- プロテイン、BCAAはトレーニング効果を助けてくれる
- Audibleでの学び「アウトプットは大切です」
