このブログは、40代のおじさんかジムに通って向上していこうというブログです。
体鍛えることで、好きなお酒と美味しい食べ物を遠慮なく食べて、健康で太りにくい体を作って、奥さんの横を自信を持って歩けるようにする事が目標。
子育てが一段落して少し人生に余裕ができたおじさんが
仕事帰りの30分短時間トレーニングするブログ日記です。
同じような考えの方！一緒にがんばりましょう。
私が通ってるのは、京都府南丹市のMusoshinFit。24Hのジムです。
スタッフの方も丁寧で安心です。
気になる方はこちらのリンクからどうぞ。
ダンベルプレスで鍛えられる筋肉は？
今回は、上半身のトレーニング。
最近、腰と手首を故障してしまったので、トレーニングは控えてましたが
少しマシになってきたので、我慢できずにトレーニングします。
腰に負担をかけるのは避けたいので
上半身の鍛錬【ダンベルプレス】
ダンベルプレスで鍛えられるのは
・大胸筋
・三角筋
・上腕三頭筋
それぞれの筋肉を簡単に説明します。
自宅で快適なトレーニングをするなら！【NUOBELL】
大胸筋
大胸筋は両方の胸にある筋肉です。
主に、腕を開いたり、胸の前で手を合わせるという動きに使います。
鍛えることで、男らしい胸板になります。
目標です。
三角筋
三角筋は肩関節まわりの筋肉です。腕を全方位に動かすための筋肉。
三角筋を鍛えることで、逆三角形な体型に近づきます。
それと、基礎代謝も上げる効果があるので太りにくい体になります。
上腕三頭筋
上腕三頭筋は、肘と肩の間の筋肉で、いわゆる「二の腕」というやつ。
ちなみに「力こぶ」は上腕二頭筋。
上腕三頭筋は腕を伸ばすために使う筋肉です。
普段の生活では、あまり意識して使わない筋肉なので、鍛えると早い段階で成果が見えてくるそうです。
【ダンベルプレス】とおすすめプロテイン
30分の短時間で、勝負をかけたいおじさん。
今回は、20分で筋肉痛を目標にトレーニング。
ダンベルプレスは、ベンチに仰向けに寝て左右に持ったダンベルを、大胸筋を意識して持ち上げます。
少し右手首を痛めてるので、手首をしっかり固めて軽めのダンベルで回数を増やしました。
Amazonで買った手首をサポートできるグローブを買ってて良かったです。
コスパ最高！
フラットベンチダンベルプレスで３セットした後
インクラインダンベルプレスを３セット。
インターバルを２〜3分入れながらトータル25分くらいです。
個人的には、短時間でいいトレーニングができたと思いますね。
短時間でも継続して続けることが大切だと思います。
おじさんなんで、明後日くらいに筋肉痛がやってくる見込みで、
トレーニング後は、GronGのプロテインで仕上げました。
GronGのプロテインは国産で比較的安価なのでおすすめです。
筋肉痛が心地いいと思うようになろう
おじさんがトレーニングジムを継続するためには、
「筋肉痛が心地いい」
と思うようになればいい傾向かなと思います。
正直、自分でも「アホ」なのかと思ってしまいますが、ジムトレーニングにハマるとこうなります。
その域に達した方は、トレーニングを「継続」できるし、できている方なのです。
今後は、少し目標をたててトレーニングをするのがいいと思います。
ちなみに私は、バーベルスクワットで90kgを上がることを直近の目標にしています。
あなたも、頑張って下さい。
最後に、おじおさんは無理をしてはいけませんよ。
周りも気にしない。
マイペースで楽しんでトレーニングをしたらいいんです。
ジムでトレーニングするメリット・デメリットを知りたい。 この記事は、今トレーニングジムもしくはフィットネスジムを利用するかどうか迷っている方に読んでもらいたい記事になります。こんなツイートをしました。 https://t[…]
