でも、もうひと頑張り！の頃には
「握力」が終わってしまいます
(T ^ T)
・パワーグリップの効果
・パワーグリップが必要なトレーニング
・パワーグリップの選び方
・まとめ
まず、私は46歳からジムトレーニングを始めたおじさんです。
・でも太りたくない
・健康的に体を絞ったおじさんになりたい
ジムでトレーニングするメリット・デメリットを知りたい。 この記事は、今トレーニングジムもしくはフィットネスジムを利用するかどうか迷っている方に読んでもらいたい記事になります。こんなツイートをしました。 https://t[…]
パワーグリップが必要と感じる時
ジムトレーニングをやりだすと、
より効率的に効果を出したくなってきます。
そうなると、色々勉強するようになって
筋トレビッグ３
✔︎ スクワット
✔︎ デットリフト
というワードに辿り着くと思われます。
今回は、その中の【デットリフト】でよく思う事の記事です。
デットリフトをはじめ
少し慣れてくると、扱う重量を上げたくなってきます。
で、10回３セットをこなす。
といった感じですよね。
デットリフトは、手でバーを握って上に引き上げる感じで行うトレーニングになるので
当然、握っているバーを支える握力が必要になってきます。
でも、高重量を扱いたくなると
引き上げる動作（広背筋など）がMAXキツくなる前に
バーを握っている【握力】がスタミナ切れになってしまうんですね。
左右の手を逆に握って、バーの転がりを殺し合う
「オルタネートグリップ」
と言う握り方もありますが、
定番の10回３セットの
３セット目なんかは高重量を扱うときは
握力はもう終わってますよね。
そこで、おじさんとしては
あったら嬉しいのが
【パワーグリップ】
なんです。
パワーグリップの効果
パワーグリップ
一見、見た目のあまり良くないアイテムですが
これが優れものなんです。
パワーグリップの効果はどんなものか！
一番わかるのは、まず使えば必ずその効果がわかります。
＜パワーグリップの効果＞
・手のひらの保護
・握力をサポートしてくれる
ウェイトトレーニングをしていると種目にもよりますが、
指や前腕に疲労が溜まってきます。
ま、それもその部位のトレーニング効果はあると思うんですが
そこの疲労のために、他のトレーニング効果が非効率になってしまうことがあります。
パワーグリップはそんな握力が必要だけど、効かせたいところは他にある場合に効果を発揮します。
手首に巻いたバンドに繋がった、ベロでバーを巻き込むことで
かなり握力をサポートしてくれます。
それによって、効かせたい筋肉を最後まで追い込むことができます。
先に【握力】が終わってしまうのを防ぐという効果があります。
握力に気を取られないので
より高重量のトレーニングが可能になります。
でも、無理は禁物ですよ。
・手のひらの保護
高重量のバーを扱うことで、手のひらに豆ができそうになってしまったことはありませんか？
小さい頃に、鉄棒をやりすぎて手に豆ができる感じ。
やはり、大人になっても豆はできますよね。
そんな、手のひらのダメージの予防にも役に立ちます。
パワーグリップが必要なトレーニング
パワーグリップは、デットリフトの他にも効果を発揮します。
いわゆる【プル系】の種目です。
引っ張り系。
・デットリフト
・チンニング（懸垂）
・プルダウン
など
懸垂なんかも、おじさんになれば握力が一番先に終わりますね（笑）
パワーグリップを使うことで、握力に気を取られずに
効かせたい筋肉を鍛えることができます。
パワーグリップの選び方
パワーグリップと言っても
いろんなメーカーが取り扱っています。
スポーツ用品店で買うのもよし
ネット通販で買うのもよし。
でも、どの商品がいいのかあまりわかりませんよね。
正直、私もあまりよくわかっておりません。
何点か、アドバイスをするならば、
１）価格は、1,500円〜1万円くらいの値幅がありますが、おじさんが扱うなら2,000円前後のもので十分かと思われます。
２）手首にバンドで固定するので、できるなら自分の手首のサイズを測って、ぴったりなものを選びたいです。
あとは、好きなメーカーとか、購入先をどこにするかが選択のポイントになると思います。
まとめ
今回の記事は、デットリフトなどプル系のトレーニングで握力が先に終わってしまう対策として
【パワーグリップ】の紹介をしました。
パワーグリップは
・手のひらを保護してくれます
・プル系の種目全般に使えます
・価格は結構安いので購入しやすいです
40代でジムトレーニングを始めました。効果的なトレーニングメニューを知りたいです。ダイエットも目的です。 この記事は、40代でジムトレーニングを始めた、初心者の方向けの記事になります。 ジムなれしている方には、当た[…]
