おじさんジムトレーニング日記
目標はReebokのマネキン！
おじさんチャレンジブログ
このブログ、は40代のおじさんかジムに通って向上していこうというブログです。
体鍛えることで、好きなお酒と美味しい食べ物を遠慮なく食べて、健康で太りにくい体を作って、奥さんの横を自信を持って歩けるようにする事が目標。
子育てが一段落して少し人生に余裕ができたおじさんが
仕事帰りの30分短時間トレーニングするブログ日記です。
同じような考えの方！一緒にがんばりましょう。
私が通ってるのは、京都府南丹市のMusoshinFit。24Hのジムです。
スタッフの方も丁寧で安心です。
気になる方はこちらのリンクからどうぞ。
・トレーニング後にするようになった事
・まとめ
本日のトレーニング
本日のトレーニングは、
先日、下半身を鍛えたので、上半身にフォーカス。
ハムスターで適度に体を温めてからやりました。
・チェストプレス 10回×３セット
・ラットマシン 10回×３セット
・ぺクトラル 10回×３セット
・アブドミナルクランチ 10回×２セット
・ローワーバック 10回×２セット
BGMは Audibleで「自分を操る超集中力」
ランニングマシン
ランニング 10分間
短時間でトレーニングを済ませたいので、ランニングにかけられる時間は10分間。
ハムスターほど速くはできないけど、体を温める目的なので８km /hのペースで。
チェストプレス
チェストプレス 10回×３セット
胸筋を鍛えるマシンですね。
正しい姿勢を保って、胸筋を意識してやりました。
自分の力の無さに笑えます。
ラットマシン
ラットマシン 10回×３セット
背中の筋肉を鍛えます。
頭の上のバーを胸の前まで引き下げる動作です。
肩甲骨を意識してやったらいいはずですよね？！
バーを頭の裏に下ろす動作でもいいのかな？
YouTubeで勉強しときます。
ペクトラル
ペクトラル 10回×３セット
このマシンも、ジムといえばこれ！というようなマシン。
胸の筋肉を鍛えます。
腕を伸ばした状態で体の前で両腕を合わせます。
今は・・・結構しんどいです(T ^ T)
アブドミナルクランチ
アブドミナルクランチ 10回×２セット
いわゆる、腹筋！
自重トレーニングとして腹筋をすることがありますが、
重量の負荷をかけて腹筋を鍛えるので、調子に乗ってやってしまうと
すぐに腹筋が攣りそうになります。初心者は注意です。
ローワーバック
ローワーバック 10回×２セット
腰を鍛えるマシン。
背筋ですかね。
腹筋のトレーニングをしたので、合わせて背筋もトレーニングです。
無理をせず２セットで終了。
BGMは 「自分を操る超集中力」
今回のトレーニングも、時間を有効に使うために【本を聞く】
メンタリストDaiGoの「自分を操る超集中力」
今日の学びは、
トレーニング後にするようになった事
仕事の帰りに、Musoshin Fitでトレーニングをして帰る。
平日は19時には家に帰るという約束を奥さんとしているので
ジムに18時入り、滞在時間40分。
今日の帰宅時間は、19時01分！！！間に合わず（笑）
ジムに通わせてもらえることになったので、
最近するようになった事がある。
それは、晩御飯の洗い物
今までは、やったりやらなかったりしていた事なんですが、
ジムでトレーニングをさせてもらった日は、
感謝の意を込めて、晩御飯の洗い物と翌日の炊飯の準備をすることにしている。
自分から、はっきりとお手伝いの意思を示せるので自信を持ってできるようになった。
まとめ
・もう一度、YouTubeで各種マシントレーニングの正しいやり方を勉強しよう。
・トレーニングをする事で自分の事ばかりじゃなく、家事もできるようにしよう。
