先日、筋トレ仲間と筋トレトークになりました。
皆、それぞれがマイペースで筋トレをしている感じです。
そんな会話の中で筋トレ仲間に声を揃えて
『もっと胸をやったほうがいい』
とダメ出しを食らいました。
ジムに通い始めて、はや1年と数ヶ月。
１回につき30分のジムトレーニングを週２〜３回やってきて、
以前の自分と比べれば、少し体に変化が出てきたと思っていたのに！
ダメ出し！！！！！
筋トレを一から見直していこうと思います。
大胸筋強化月間
ということで、
筋トレを一から見直す
ということでありますが、
どう見直すか・・・
見直すというか、
筋トレ仲間に『胸をやれ！』
と言われたので4月は、
大胸筋強化月間
ということにしたいと思います。
今までも、いろいろ見たり、聞いたり、調べたりして
自分なりにやってきた。
最近は、筋トレ「BIG３」を、ローテーションでこなす感じ。
・バーベルスクワット
・バーベルデットリフト
でも、忙しかったり、ジムに行けなかったりするとローテーションが狂ったり、間隔が空いてしまったりと効果が薄かったのも事実。
なので、【胸】の変化を感じたいこともあり、
4月の１ヶ月間は、大胸筋をメインにトレーニングをすることにします。
何度もうざいが、
4月は、大胸筋強化月間にする！
大胸筋強化メニューは何にする
大胸筋強化月間の強化メニューは何にする。
大胸筋と言っても、３か所の部分に分けることができる。
簡単にいえば、
大胸筋の
【上部、中部、下部】
今回、ダメ出しされたのは、上部のボリュームが無いというところだ。
なので、単にダンベルベンチプレスをするだけでなく、
大胸筋上部に効くトレーニングをやることに。
ということで、インクラインベンチを使って少しベンチに角度をつけてやることにする。
ズバリ！
4月の大胸筋強化メニューは
今日のトレーニングから、
・インクラインダンベルフライ
インクラインダンベルトレーニングの感想は
早速、30度に角度調整をしたベンチでダンベルベンチプレスをやってみた。
今まであまり効いていなかった大胸筋上部を使っているだけに
いつもと同じ重量は少しきつい。
やはり体は正直だ。
いつもより2キロ減のダンベルで
・ダンベルベンチプレス
・ダンベルフライ
を30分ほどやってみる。
今までなら、フォームが悪いのか、それが正しいのかがわからないが、
腕にも効いていた。
しかし、YouTubeで勉強した通りに、インクラインベンチで少し角度をつけて行うと
今回は、大胸筋上部にしっかり効いている感じがする。
これこれ！この感。
効かせたい筋肉にしっかり効いた時は
すごく満足！やった感が半端ない。
たった30分程度のジムトレーニングでも効果があるのを実感できる。
この調子で、4月は大胸筋をトレーニングしよう。
プロテインはGronG
もちろん、今回のトレーニング終了後には
GronGさんのプロテイン。
飲みやすさ、味は今まで飲んできたプロテインで一番。
価格も安価で、お財布に優しい。
愛用してます。
