46歳【ジムトレーニング1回30分8ヶ月で3キロ減】やった事公開

中年男性がジムに通って健康的に痩せたい。
40代からジムに通い始めたいけど少し不安。
同じくらいの中年男性のトレーニング方法や効果、実績が知りたい。
そんな方のために!
現在46歳
1回30分の短時間ジムトレーニング
基本週3回
継続期間8ヶ月
ゆっくり無理をせずに【約3キロ】体重を落とせた経緯を公開します。

この記事は

・40代からジムトレーニングを始めたいと思っている方
・ジムに通って健康的に痩せたい
・中年男性のトレーニング方法や効果・実績が知りたい

という方向けの記事になります。

✔︎本記事の内容

・無理せずに3キロ減!の経緯を公開
・1回30分トレーニングは効率を重視する事
・ジムトレーニングを継続することで得られる効果
・40代からでもジム通いは始められます
・まとめ
 

無理せずに3キロ減!の経緯を公開

まず、見ていただくのは

ジム通いを始めて1ヶ月後の体組成測定の結果です。

体重 68.6キロ

次は、トレーニングを始めて8ヶ月後の体組成測定結果

体重 65.8キロ

8ヶ月で、約3キロ

2.8キロ体重が減りました!

現在は、もう少し落ちてるので3キロ以上の減量に成功してます。

しかも、急な減量ではなく

【無理なくゆっくり減量に成功しました】

 

では、8ヶ月間どんなトレーニング生活をしてきたのかを公開します。

 

ジムトレーニング内容

 

ジムは、京都府南丹市のMusoshinFitです。

条件は、毎回実質のトレーニング時間は30分〜35分程度で週3回。

月曜日、水曜日、金曜日の仕事帰り。用事のある時はサボる感じです。

最初は、ジム初心者の46歳が何をどのようにトレーニングをすればいいのかがわからずにやってました。

 

【初めの2ヶ月】

ランニングマシンを筆頭に、各種マシンを使ってのトレーニングが中心。

上半身と下半身を交互に攻める感じです。

その頃は、結構周りの方が気になったり、気にしたり。

でも、本格的なジム通いなので、そこそこ筋肉痛になってました。

 

【3ヶ月目以降〜】

Musoshin Fitのスタッフさんに、短時間トレーニングの効率を上げる方法をアドバイスしていただいて、効率アップをはかりました。

結局は、もっと筋肉痛を作るトレーニングをしないといけないので負荷を上げることを勧められました。

そこで負荷を上げるために、ジムの定番マシンからスミスマシンのトレーニングを始めるようになりました。

結構人気のあるマシンで順番待ちがあるので、仕事帰りの30分では空いてない時もありました。そんな時は迷わず、定番マシンでトレーニング。

腹筋ローラーも、毎回の締めに20回×2セットするようになりました。

これがめっちゃ効く(T ^ T)

でも私のシックスパッドは脂肪という名の鎧を纏ってますので、見せられないのが辛い!

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【8ヶ月目〜】

最近は、トレーニング仲間のアドバイスをもらって、より効率を求めてダンベルトレーニングを始めました。

仕事帰りの30分間でいかに効率よくトレーニングを行うかがポイントなので、フリーウエイトエリアでのベンチプレスやスクワット、ダンベルベンチプレスですね。

でも、まだまだ非効率なのか!30分では時間が短すぎるのか!筋肉量はあまり増えてません。

正直、もっと1回のトレーニングに時間をかけたいのですが、帰りが遅くなるので我慢。

30分トレーニングを続けていきたいと思います。

以上、8ヶ月間のジムトレーニングの概要です。

 

【今までと変わらない食事と飲酒】

これは一番継続していることの一つ!

正直、ジム通いを始めたからといって、特別ダイエットをすることもなく、今までと変わらない食生活をしています。

 

【ランニング】

これは、時間がある時たまに走っています。

近所の丹波自然運動公園をメインに軽いランニングくらいです。

 

【プロテイン】

プロテインは、毎回のトレーニング後に飲んでます。

信用と実績の【ザバス】です。

プロテインの効果としては、筋肉の超回復に必要なタンパク質を取るのが目的ですが、老化防止の効果もあるそうです。

 

【BCAAと水素水】

毎日、仕事の水分補給をかねて【BCAA】を飲んでます。

これは続けていて一番いいと思います。

MusoshinFitで【水素水】を利用しているので、仕事にいく前に毎日BCAAを作るのに利用しています。

水素水を体に入れることでデトックス効果があるそうです。

水素水の効果は

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BCAAを仕事中の水分補給として飲むようになってから、毎日の疲労感が軽減されてます。

肉体労働者には、かなりお勧めです。

BCAAにも種類は色々あって、海外製品が安価でよく飲まれているそうですが、私の場合は国産のBCAAを使っています。今まで2メーカー試しましたが、今は【GronG】のBCAAを使っています。【ULTORA】のBCAAは美味しくていいんですが、少しお値段が・・・

1回30分トレーニングは効率を重視する事

週3回のジム通いでも、1回30分で済ますのはもったいないような気がします。30分って本当に短いです。

でも、普段の生活の中で時間は限られているので、30分という時間をいかに効率よく集中してトレーニングに使うかが重要です。

以前に、MUsoshinFitのスタッフの方に、アドバイスをもらったことを記事にしていますので興味のある方は見てください。

とにかく、どうやって筋肉痛を生み出すかです。

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ジムトレーニングを継続することで得られる効果

フィットネスジム初心者が8ヶ月通って自分にどんな変化があったか。

  • 3キロ痩せました!
  • 生活が規則的になるので、1週間の生活リズムが掴みやすくなりました。
  • BCAAを飲むようになって、仕事やスポーツの後の疲労感がなくなりました。
  • 『ジムへ通う』ということが継続できているので少し自分に自信がつきました。
  • 1週間が楽しいです=毎日が楽しいです。

 

40代からでもジム通いは始められます

40代、50代のおじさんになってから、フィットネスジムやトレーニングジムなどと言われるものに挑戦したい方、

ジムトレーニングは、アスリートや若者だけがするものではないですよ。

最初は、周りが気になります。

これはジム初心者あるあるです。

でも、周りがどんだけ凄いトレーニングをしてたとしても「人は人、自分は自分」です。

トレーニングは自由です。

まずは自分のペースでできるトレーニングから始めましょう。

そして何より大切なのは【継続】する事です。

継続するために最も大切なことは、ジムの会費よりも【自分が通いやすい場所にあるか】が重要になってきます。

会費が安くても、わざわざ遠くまで足を運ぶようなジムは続きません。通勤途中にあるジムや、家の近くのジムを選びましょう。

そして継続することで、体の変化はもとより、自分自身の心の変化も出てきます。

【向上心】です。

子育てが一旦落ち着いた人、自由なのにうまく時間が使えない人

そんな40代50代の人でジムトレーニングに挑戦したい人は是非お勧めします。

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まとめ

・私が通っているのは、通勤途中にあるフィットネしジム【MusoshinFit】です。24時間年中無休なので、いつでも利用できて便利です。

➡︎  MusoshinFit ホームページ

・8ヶ月ジムトレーニングをして、3キロ痩せました。

・ランニングもたまにしました

・仕事中の水分補給に、水素水でBCAAを作って飲んでます。毎日健康で疲労感ゼロ。肉体労働者にはお勧めです。

・40代からでもジムトレーニングは始められます。人は人、自分は自分です。

今回は、46歳の私が8ヶ月ジムトレーニングをした結果、無理せずに3キロ減量に成功した経緯を公開しました。

 

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